MND-AN33 Ülősor

Az ülő kötélsor egy húzógyakorlat, amely általában a hátizmokat, különösen a hátizmokat dolgozza meg. Megdolgoztatja az alkar izmait és a felkar izmait is, mivel a bicepsz és a tricepsz dinamikus stabilizátorok ehhez a gyakorlathoz. Egyéb stabilizáló izmok, amelyek játékba lépnek, a combhajlító izom és a gluteus maximus. Ez a gyakorlat az erő fejlesztésére szolgál, nem pedig aerob evezős gyakorlatként. Annak ellenére, hogy sornak hívják, ez nem az a klasszikus evezős akció, amelyet az aerob evezőgépen használhat. Ez egy funkcionális gyakorlat, ahányszor a nap folyamán tárgyakat húz a mellkasa felé. Ha megtanulja a hasizmokat és a lábakat úgy használni, hogy közben egyenesen tartja a hátát, megelőzheti a megerőltetést és a sérüléseket. Ezt az egyenes hátformát hasizmokkal is használod a guggolás és a holthúzó gyakorlatok során.