MND-AN33 Ülő evezőpad

Az ülő helyzetben végzett evezés egy húzógyakorlat, amely általánosságban megdolgoztatja a hátizmokat, különösen a széles hátizmot (latissimus dorsi). Emellett megdolgoztatja az alkarok és a felkar izmait is, mivel a bicepsz és a tricepsz dinamikus stabilizátorok ebben a gyakorlatban. További stabilizáló izmok, amelyek szerepet játszanak, a combhajlító izmok és a nagy farizom. Ez a gyakorlat inkább az erő fejlesztésére szolgál, mintsem aerob evezőgyakorlatként. Bár evezésnek hívják, nem az a klasszikus evezős gyakorlat, amelyet az aerob evezőgépen végezhet. Funkcionális gyakorlat, mivel a nap folyamán többször is húzunk tárgyakat a mellkasunk felé. Ha megtanuljuk megfeszíteni a hasizmokat és használni a lábainkat, miközben egyenesen tartjuk a hátunkat, az segíthet megelőzni a húzódást és a sérüléseket. Ezt az egyenes hátú, megfeszített hasizmokkal végzett gyakorlatot a guggolás és az elemelés gyakorlatokban is alkalmazzuk.