MND-AN33 ülő sor

Az ülő kábelsor egy húzó gyakorlat, amely általában a hátsó izmokat, különösen a Latissimus dorsi -t működteti. Ezenkívül az alkar izmait és a felső karizmokat is működik, mivel a bicepsz és a tricepsz dinamikus stabilizátorok ehhez a gyakorlathoz. Más stabilizáló izmok, amelyek a játékba kerülnek, a Hamstrings és a Gluteus maximus. Ezt a gyakorlatot az erő fejlesztésére, nem pedig aerob evezős gyakorlatként végzik. Annak ellenére, hogy sornak hívják, nem a klasszikus evezős művelet, amelyet az aerob evezőgépen használhat. Ez egy olyan funkcionális gyakorlat, amely a nap folyamán sokszor húzza az elemeket a mellkas felé. Az ABS bevonásának megtanulása és a lábad felhasználása, miközben a hátát egyenes tartása, segíthet megakadályozni a feszültséget és a sérülést. Ez az ABS elkötelezett egyenes hátsó forma az, amelyet a guggolás és a holtteher gyakorlatok során is használ.