Az ülő kötélsor egy húzógyakorlat, amely általában a hátizmokat, különösen a hátizmokat dolgozza meg.Megdolgoztatja az alkar izmait és a felkar izmait is, mivel a bicepsz és a tricepsz dinamikus stabilizátorok ehhez a gyakorlathoz.Egyéb stabilizáló izmok, amelyek játékba lépnek, a combhajlító izom és a gluteus maximus.Ez a gyakorlat az erő fejlesztésére szolgál, nem pedig aerob evezős gyakorlatként.Annak ellenére, hogy sornak hívják, ez nem az a klasszikus evezős akció, amelyet az aerob evezőgépen használhat.Ez egy funkcionális gyakorlat, ahányszor a nap folyamán tárgyakat húz a mellkasa felé.Ha megtanulja a hasizmokat és a lábakat úgy használni, hogy közben a hátát egyenesen tartja, megelőzheti a megerőltetést és a sérüléseket.Ezt az egyenes hátformát hasizmokkal is használod a guggolás és a holthúzó gyakorlatok során.