MND-FS03 Új 3 mm vastag ovális csöves edzőtermi felszerelés lábprés

Az MND-FS03 lábnyomógép segíthet a kulcsizmok felépítésében a lábakban. A lábprést láberősítő rutin vagy gépi köredzés részeként használják. Kifejlesztésére használják anégyfejű izomés a comb combhajlítói, valamint a farizmok. Bár egyszerű gyakorlatnak tűnik, fontos megtanulni, hogyan kell megfelelően használni.

1. KIINDÍTÁSI HELYZET: Üljön be a gépbe, és helyezze a hátát és a keresztcsontját (farcsontját) a gép háttámlájához simulva. Helyezze a lábát az ellenállási lemezre úgy, hogy a lábujjak előre mutassák, és állítsa be az ülést és a láb helyzetét úgy, hogy a térd hajlítása körülbelül 90 fokban legyen, miközben a sarka lapos. Finoman fogjon meg minden elérhető fogantyút, hogy stabilizálja a felső végtagját. A gerincoszlop stabilizálása érdekében húzza össze („merevítsék”) a hasizmokat, ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során kerülje a deréktáj mozgását.

2. Lassan lélegezzen ki, miközben a fenék, a négyfejű és a combizmok összehúzásával távolítsa el az ellenálláslemezt a testétől. Tartsa a sarkát laposan az ellenállási lemezhez, és kerülje a felső végtag mozgását.

3. Folytassa a csípő és a térd nyújtását, amíg a térdek el nem éri a ellazult, nyújtott helyzetet, miközben a sarka még mindig erősen a lemezbe van nyomva. Ne nyújtsa túlzottan (reteszelje ki) a térdét, és ne emelje le a fenekét az üléspárnáról, vagy ne kerekítse ki a hátát.

4. Álljon meg egy pillanatra, majd lassan térjen vissza kiinduló helyzetébe a csípő és a térd hajlításával (hajlításával), és hagyja, hogy az ellenállási lemez lassan, kontrolláltan mozduljon el Ön felé. Ne engedje, hogy a combja összenyomja a bordaívet. Ismételje meg a mozgást.

5. Gyakorlat variáció: Egylábú prés.

Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, de mindegyik lábát egymástól függetlenül használja

A nem megfelelő technika sérüléshez vezethet. Irányítsd a nyújtási fázist úgy, hogy a sarkaidat érintkezésben tartod a lemezzel, és kerüld, hogy a térd kiakadjon. A visszatérési szakaszban irányítsa a mozgást, és kerülje a comb felső részének a bordaívhez való szorítását.