MND-FS03 Új, 3 mm vastag ovális csővel ellátott edzőtermi lábtoló berendezés

Az MND-FS03 lábtoló gép segíthet a lábak kulcsfontosságú izmainak építésében. A lábtoló gépet láberősítő rutin vagy gépi köredzés részeként használják. A ... fejlesztésére szolgál.négyfejű combizomés a comb combhajlító izmait, valamint a farizmat. Bár egyszerű gyakorlatnak tűnik, fontos megtanulni, hogyan kell helyesen végezni.

1. KEZDŐPOZÍCIÓ: Üljön be a gépbe, a hátát és a keresztcsontját (farokcsontját) a gép háttámlájának igazítva. Helyezze a lábait az ellenállás-lapra, a lábujjai előre mutassanak, és állítsa be az ülést és a lábfej helyzetét úgy, hogy a térdhajlat körülbelül 90 fokos szögben, a sarkai pedig egyenesen legyenek. Fogja meg könnyedén az összes rendelkezésre álló fogantyút a felső végtag stabilizálásához. Feszítse meg („merevítse”) a hasizmokat a gerinc stabilizálása érdekében, ügyelve arra, hogy a gyakorlat során kerülje az alsó hát mozgását.

2. Lassan fújd ki a levegőt, miközben a farizmok, a combhajlító izmok és a combhajlító izmok megfeszítésével eltolod az ellenálláslapot a testedtől. Tartsd a sarkaidat laposan az ellenálláslapnak nyomva, és kerüld a felső végtag mozgását.

3. Folytassa a csípő és a térd nyújtását, amíg a térdek el nem érik a ellazult, kinyújtott helyzetet, miközben a sarkak továbbra is szorosan a lemezbe nyomódnak. Ne nyújtsa túl (zárja ki) a térdét, és kerülje a fenék felemelését az ülőpárnáról, illetve az alsó hát görbítését.

4. Tarts egy pillanatnyi szünetet, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe a csípőd és a térded behajlításával, és hagyd, hogy az ellenállás-lap lassan, kontrolláltan mozduljon feléd. Ne engedd, hogy a combod felső része összenyomja a bordáidat. Ismételd meg a mozdulatot.

5. Gyakorlatváltozat: Egylábas nyomás.

Ismételd meg ugyanazt a gyakorlatot, de mindkét lábadat külön-külön használd

A helytelen technika sérüléshez vezethet. A nyújtási fázist úgy kontrolláld, hogy a sarkaid a tárcsához érnek, és kerüld a térdeid kifeszítését. A visszatérési fázisban kontrolláld a mozgást, és kerüld a comb felső részének a bordáihoz való nyomását.