Mnd-fs03 új 3 mm vastag ovális cső tornaterem felszerelés lábprés

Az MND-FS03 lábprésgép elősegítheti a kulcstartók felépítését a lábakban. A lábprés a láb erősítő rutin vagy a gépi áramköri edzés részeként használható. Anégyszögletűés a comb és a gluteus ütései. Noha egyszerű gyakorlatnak tűnik, fontos megtanulni, hogyan kell megfelelően használni.

1. Kezdő helyzet: Üljön le a gépen, a hátát és a sacrum (farokcsontot) elhelyezve a gép háttámláját. Helyezze a lábát az ellenállási lemezre, a lábujjak előre mutatnak, és állítsa be az ülés és a láb helyzetét úgy, hogy a térdben lévő kanyar körülbelül 90 fokkal legyen, a sarkú sarkával lapos. Enyhén ragadja meg a rendelkezésre álló fogantyúkat a felső végtag stabilizálására. Szerződjön („Brace”) A hasi izmok a gerinc stabilizálására, vigyázzon, hogy elkerülje az alsó hátú mozgást az edzés során.

2. Lassan kilégzik, miközben az ellenállási lemezt elnyomja a testétől, és összehúzza a gólt, a négycikkeket és a hátrányokat. Tartsa a sarkát laposan az ellenállási lemez ellen, és kerülje a felső végtagon történő bármilyen mozgást.

3. Folytassa a csípő és a térd meghosszabbítását, amíg a térd el nem éri a nyugodt, meghosszabbított helyzetet, a sarok még mindig szorosan a tányérba nyomva. Ne hihetetlenül (lezárja) a térdét, és ne kerülje a fenekét az üléspadról, vagy kerekítse ki az alsó hátát.

4. Szünet egy pillanatra, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe a csípő és a térd hajlításával (hajlításával), és lehetővé teszi, hogy az ellenállási lemez lassan, ellenőrzött módon mozogjon. Ne engedje, hogy a combjai összenyomják a bordáját. Ismételje meg a mozgást.

5. Exercisise Variáció: Egylábú sajtó.

Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, de használja az egyes lábakat önállóan

A nem megfelelő technika sérüléshez vezethet. Ellenőrizze a meghosszabbítási fázist úgy, hogy a sarkát érintkezésben tartja a lemezrel, és kerülje a térdének rögzítését. A visszatérési szakaszban ellenőrizze a mozgást, és kerülje a combok sűrítését a bordájával szemben.