A 2023 -as legjobb otthoni fitneszfelszerelést vizsgáljuk, beleértve a legjobb evezős gépeket, edzőkerékpárokat, futópadokat és jógaszőnyegeket.
Hányan fizetnek még mindig tagsági díjakat egy tornateremben, ahol nem jártunk hónapok óta? Talán itt az ideje, hogy abbahagyja a használatát, és inkább a legjobb otthoni tornaterem berendezésekbe fektessen be? Az otthoni edzés egy modern intelligens futópadon, edző kerékpáron vagy evezőgépen hosszú távon pénzt takaríthat meg. De tudnia kell, hogy milyen berendezéseket, például súlyokat és súlyzókat lehet megvásárolni olcsón.
A Telegraph ajánlásainak szakasza az évek során több száz otthoni edzőgépet tesztelt, és tucatnyi fitnesz -szakértővel beszélt. Úgy gondoltuk, itt az ideje, hogy az egészet külön útmutatóba tegyük a költségvetéshez, az árak 13 és 2500 font között mozognak.
Függetlenül attól, hogy lefogy, formába kerül, vagy izomépítésre van szükség (fehérjeporra és rudakra is szüksége lesz), itt teljes áttekintéseket és ajánlásokat talál a legjobb kardio-berendezésekhez, a súlyemelő berendezésekhez, beleértve a kettlebelleket és az ellenállási sávokat, valamint a legjobb jógaeszközöket. Ha sietsz, itt van egy gyors áttekintés az öt legfontosabb vásárlásunkra:
Kerekítettük a legjobb felszerelést, a futópadoktól a jóga szőnyegekig, és beszélgettünk az iparági szakértőkkel. Megvizsgáltuk azokat a funkciókat, mint a minőségi anyagok, a fogantyú, a biztonsági funkciók, az ergonómia és a könnyű használat. A kompakt méret szintén fontos tényező. Az alábbiak mindegyikét vagy a szakértők ajánlották.
A futópadok az egyik legnépszerűbb és legdrágább otthoni edzőberendezés, ezért fontos a helyes választás. Az NHS és az Aston Villa FC gyógytornász, Alex Boardman a beépített szoftver egyszerűsége miatt javasolja a NordicTrack-et.
"Az intervallum edzéssel ellátott futópadok valóban hasznosak az edzés felépítéséhez" - mondja Alex. "Ezek lehetővé teszik a mobilitás és a fitnesz javítását egy ellenőrzött környezetben." A NordicTrack a Daily Telegraph legjobb futópadok listáján szerepel.
A Commercial 1750-ben szerepel a Runner Flex párnázása a fedélzeten, amelyet beállíthatunk annak érdekében, hogy extra hatásfokú támogatást nyújtsanak vagy szimulálják a valós út futását, és integrálódnak a Google Maps-hoz, azaz a világ bármely pontján szimulálhatják a kültéri futást. Lenyűgöző gradiens -tartománya -3% - +15%, és a legnagyobb sebesség 19 km/h.
Amikor megvásárolja ezt a futópadot, havonta előfizetést kap az IFIT-re is, amely magával ragadó és valós idejű edzésórákat kínál (a 14 hüvelykes HD érintőképernyőn keresztül), amely automatikusan beállítja a sebességét és lejtését futás közben. Nincs ok a pihenésre: csak csatlakoztassa a Bluetooth fejhallgató futóját, és edzjen az Ifit egyik elit edzőjével.
Az APEX Smart Bike megfizethető, csatlakoztatott edzőkerékpár. Valójában a legjobb edzéskerékpárok körében a Peloton felett választottuk. Olcsóbb, mert nincs HD érintőképernyő. Ehelyett van egy táblagép tartója, amelyhez csatlakoztassa a táblagépet vagy a telefonját az alkalmazáson keresztül.
A jó minőségű osztályokat 15 perc és egy óra között, erővel, rugalmassággal és kezdőbarát gyakorlatokkal, a londoni Boom Cycle Studios brit oktatói tanítják. A csúcs valószínűleg jobban megfelel a beltéri és kültéri kerékpárosoknak, mint azoknak, akik edzeni szeretnének, mivel nincs mód a szabadtéri utazás szimulálására.
A tervezés szempontjából a csúcskerékpár elég stílusos ahhoz, hogy (majdnem) beilleszkedjen a nappaliba, kompakt méretének (4 láb 2 láb) és négy színes lehetőségnek köszönhetően. Vezeték nélküli telefon töltője, tabletta tartója van a streaming tevékenységekhez, egy vizes palack tartó és egy súlyállvány (nem tartozik, de 25 fontba kerül). A legjobb az egészben, hogy nagyon tartós, és nem mozog, amikor pedálol.
Bár viszonylag könnyű és nagyon könnyű lendkerékkel rendelkezik, a húzási tartomány nagy. A terület lapos, csendes és kevésbé valószínű, hogy vitákat okoz a szomszédokkal, így alkalmas az apartman fejlesztésére. A legjobb az egészben, hogy a csúcskerékpárok teljesen összeállnak.
Claire Tupin személyi edző szerint az evezős gépek a legjobb kardio -gépek, amelyekbe befektetni kell, a Concept2 Evő a Daily Telegraph listáján a legjobb evezőgépek listáján. "Miközben szabadban futhat vagy kerékpározhat, ha kalóriát szeretne égetni, és otthoni edzést szeretne kapni, az evezőgép okos választás"-mondja Claire. "Az evezés egy hatékony, sok mindenre kiterjedő tevékenység, amely ötvözi a kardiovaszkuláris munkát az állóképesség javítása és az izmok erősítése érdekében az egész testben. Ez a vállakat, a karokat, a hátát, az abs-t, a combokat és a borjakat működik."
A 2. koncepció D modellje olyan csendes, mint egy légi evező. Ha az edzőteremben járt, valószínűleg találkozott ezzel az evezős gépen. Ez is a legmegőrző lehetőség ebben a listában, bár ez azt jelenti, hogy nem hajtogatja. Ezért meg kell találnia egy állandó helyet egy tartalék szobában vagy garázsban. Ha azonban egy ideig meg akarja tárolni, akkor két részre oszlik.
"A 2. koncepció egy kicsit drágább, de számomra ez a legjobb evezős gép" - mondja a fitnesz oktató, aki bar aminior született. "Nagyon sok edzést végeztem rajta, és nagyon tetszik. Könnyen használható, ergonómiai és kényelmes fogantyúkkal és lábszíjakkal rendelkezik, és beállítható. Nagyon könnyen olvasható megjelenítéssel rendelkezik. Ha van egy kis pénze, és készen állsz a pénzbefektetésre, akkor a 2. koncepciót kell választania."
A edzőpad az egyik legsokoldalúbb és alapvető eszköz, amelyet súlyzókkal lehet használni a felső test, a mellkas és a tricepsz kiképzésére, vagy önmagában a testtömeg -gyakorlatokhoz. Ha nagyobb súlyemelő berendezést keres otthoni tornateremhez, akkor ez az.
Will Gollard, a Sussex Back Fain Clinic rehabilitációs edzője, inkább a Weider közüzemi padot részesíti előnyben, mivel ez teljesen állítható, lehetővé téve a gyakorlatok maximális tartományát. "A padnak nyolc különböző beállítása és szöge van, ami kiválóan alkalmas az összes izomcsoport hatékony és biztonságos kiképzésére" - mondja. Az ülés és a hát egymástól függetlenül működnek, így minden magasságú és súlyú emberek a megfelelő helyzetben ülhetnek vagy fekszenek.
A Weider pad nagy sűrűségű habréssel és dobozréssel rendelkezik, ezáltal prémium vásárlás. A potenciális gyakorlatok közé tartozik a tricepsz mártasság, a lat mártások, a súlyozott guggolás és az orosz ropogások.
A JX fitnesz guggoló állvány tartós, megerősített acélkerettel rendelkezik, csúszásgátló párnákkal, amelyek extra stabilitást biztosítanak és megvédik a padlót a karcolásoktól. Az állítható guggoló állvány kétéves garanciával jár.
Claire Turpin, a személyi edző és a Fitness Brand Contur Sportswear alapítója egy guggolóállványt javasol az otthoni tornaterem számára, mondván: „Használható egy súlyzóval guggoláshoz és vállpréshez. Adjon hozzá egy edzőpadot különféle mellkaspréshez vagy a gyakorlatok teljes skálájához.” kábel. Ez a készlet lehetővé teszi a pull-up és az álla-upok elvégzését, valamint az ellenállás zenekarok és sávok hozzáadását a teljes test teljes erő edzéshez. ”
Will Collard azt mondja: „Ha egy guggoló állványba szeretne befektetni, akkor az Ön választása a rendelkezésre álló helytől függ, és természetesen a költségvetés. Olcsóbb lehetőség az álló guggoló állvány vásárlása. Ilyen módon elvégzi a munkát. Kész, és az Ön döntése, hogy pénzt és helyet takarítson meg.
"Ha van helye és pénze a befektetéshez, akkor érdemes befektetést választani egy tartósabb és biztonságosabb guggoló állványhoz, mint ez a JX Fitness -ből az Amazonon."
A JX fitnesz guggoló állvány kompatibilis a legtöbb súlyzóval és súlypaddal, így ideális választás, ha párosul a fenti Weider Universal paddal.
Ha több súlyzóra van szüksége, a Spinlock súlyzók a legolcsóbb típusok a piacon, és nagyszerű lehetőség az otthoni tornaterem indítására. Megkövetelik a felhasználótól, hogy manuálisan cserélje ki a súlylemezeket. Ez a York Fitness súlyzó négy 0,5 kg -os súlylemezsel, négy 1,25 kg -os súlylemezsel és négy 2,5 kg -os súlylemezsel érkezik. A súlyzók maximális tömege 20 kg. A végein lévő erős zárak megakadályozzák a táblák csörögését, és a készlet kettőből áll.
"A súlyzók kiválóan alkalmasak a legtöbb izomcsoport kiképzésére a felső és az alsó testben" - mondja Will Collard. "Biztonságosabb szabad súlyú edzési lehetőséget kínálnak, mint a súlyzók, miközben továbbra is jó ellenállást biztosítanak." Sokoldalúságuk miatt szereti a Spin-Lock súlyzókat.
Lehet, hogy a kettlebell kicsi, de olyan gyakorlatok, mint a hinták és guggolások, az egész testet működtetik. Will Collard azt mondja, hogy nem hibázhat egy olyan öntöttvas opcióval, mint az Amazon Basies -ből, amely mindössze 23 fontba kerül. "A kettlebellek rendkívül sokoldalúak és nagyon gazdaságosak" - mondja. "Megéri a befektetést, mert több gyakorlatot végezhet, mint csak súlyzókat."
Ez az Amazon alapok, a Kettlebell kiváló minőségű öntöttvasból készül, hurokfogantyúval és festett felülettel rendelkezik az egyszerű tapadás érdekében. 2 kg -os lépésekben 4-20 kg -os súlyokat is megvásárolhat. Ha nem biztos benne, és csak egybe fektet be, Will Collard azt javasolja, hogy lépjen a 10 kg -os opcióra, de figyelmezteti, hogy ez túl nehéz lehet a kezdők számára.
A súlyemelő öv hatékonyan csökkentheti az alsó hátra gyakorolt nyomást, amikor a súlyokat emelje, és megakadályozza a hátát, hogy a súlyemelés során hiperextáljon. Különösen hasznosak azok számára, akik újak a súlyemelésben, mivel segítenek megtanítani a hasi izmok bevonásának és a gerinc stresszének csökkentésében, amikor súlyokat emelnek.
Remek kezdés a Nike Pro derékpánttal, különféle méretben kapható, könnyű, lélegző nyújtható szövetből, rugalmas hevederekkel, hozzáadott támogatás érdekében. "Ez a Nike öv nagyon egyszerű" - mondja Will Collard. "A piacon lévő néhány lehetőség túlságosan összetett és felesleges. Ha a megfelelő méretet kapja, és az öv szorosan illeszkedik a gyomrán, ez az öv nagyszerű lehetőség."
Az ellenállási sávok hordozhatóak, és úgy tervezték, hogy javítsák a rugalmasságot, az erőt és az egyensúlyt, és ellenőrzést és stabilitást igényeljenek. Gyakran megfizethetőek, mint például ez a három sorozat az Amazon -on, és a legtöbb izmot a testben képesek dolgozni.
Will Collard azt mondja: "Nem lehet rosszul vásárolni az ellenállási zenekarokat online, de olyan minőségi anyagra lesz szüksége, mint például a latex. A legtöbb készlet három, különböző ellenállási szinttel rendelkező készletben található. Különböző felsőruházatban és alacsonyabb test edzésekben használhatók." test. Az Amazon -on beállított Bionix a legjobb tartomány, amit találtam. ”
Ez a Bionix ellenállás sávok kiemelkednek, hogy 4,5 mm vastagabbak, mint a legtöbb ellenállás sáv, miközben továbbra is fenntartják a rugalmasságot. Szintén 30 napos próbát is kap, ingyenes visszatéréssel vagy pótlásokkal.
Más fitnesz berendezésekkel ellentétben a jógaszőnyeg nem engedi el a bankszámlát, és felhasználhatja azt lassú edzésekhez és HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzésekhez. A Lululemon a legjobb jógaszőnyeg -pénz, amelyet megvásárolhat. Reverzibilis, páratlan markolatot, stabil felületet és bőséges tartót biztosítva.
A 88 £ sok pénznek tűnhet egy jógaszőnyegért, de a Triyoga -ból származó, a jóga szakértő, Emma Henry ragaszkodik ahhoz, hogy megéri. "Vannak olyan olcsóbb szőnyegek, amelyek jóak, de lehet, hogy nem tartanak olyan sokáig. Nincs semmi frusztrálóbb, mint a gyors tempójú Vinyasa jóga alatt csúszni, tehát a jó tapadás kulcsfontosságú a sikerhez"-mondja.
A Lululemon különféle vastagságú párnákat kínál, de az ízületi támogatáshoz az 5 mm -es párnával megyek. Ez a tökéletes méret: hosszabb és szélesebb, mint a legtöbb szokásos jógaszőnyeg, 180 x 66 cm -es méréssel, ami azt jelenti, hogy rengeteg hely van a kinyújtásra. A kissé vastagabb konstrukció miatt ez a tökéletes kombináció a HIIT és az erő edzéshez a kedvenc edzésem alatt.
Noha vastagabb, mint a legtöbb, nem túl nehéz 2,4 kg -nál. Ez a súly felső határa, amelyet kényelmesnek hívnék, de ez azt jelenti, hogy ez a szőnyeg jól fog működni otthon és az osztályteremben is.
Az egyetlen hátránya, hogy nem tartozik övvel vagy táskával, de ez valóban egy nitpick. Röviden: ez egy nagyszerű, mindenre kiterjedő termék, amely határozottan megéri a beruházást.
A 90 -es évek edzés CD -jéből felismerheti őket. A testgyakorlati golyók, más néven svájci golyók, terápiás golyók, egyensúlygolyók és jógagolyók, kiváló felszerelések a szakadt abs eléréséhez. Javítják az egyensúlyt, az izomtónust és a mag erősségét azáltal, hogy arra kényszerítik a felhasználót, hogy fenntartsa a gravitációs központot.
"A gyógyszerlabdák kiválóan alkalmasak a hasi izmok kidolgozására. Instabilok, tehát a gyógyszerlabda alapjaként a deszkás alapjaként lehetővé teszik a magok bevonását" - mondja a rehabilitációs edző a Collard -ot. A piac elég telített, de szereti ezt az Urbnfit 65 cm -es edzőgömböt az Amazon -tól.
Rendkívül tartós, tartós PVC külső felületének köszönhetően, és a csúszás nélküli felülete jobb tapadást biztosít, mint más felületek. A robbanásbiztos fedél akár 272 kilogramm súlyt is támogat, és szivattyúval és két légdugóval is rendelkezik, ha később növekszik.
Érdemes befektetni egy tisztességes masszázsfegyverbe az edzés előtti és utáni használatra. Segítik az izomfeszültség enyhítését és az izmok pihenését az edzés előtt és után, elősegítik az izmok visszanyerését és csökkentik az anyát - és a legjobb masszázsfegyver iránti törekvésünk során egyetlen termék sem áll közel a Theragun Prime -hez.
Szeretem a karcsú, ésszerűsített kialakítását, az ergonómikus fogantyút és a könnyű használatát. Az eszköz tetején lévő gomb be- és kikapcsolja az eszközt, és vezérli a rezgést is, amelyet percenként 1750 és 2400 ütés (ppm) lehet beállítani. Folyamatos használat esetén az akkumulátor élettartama legfeljebb 120 perc.
Azonban ezt az eszközt nagyszerűvé teszik a részletekre, amelyek a tervbe kerülnek. Míg a legtöbb más pisztolynak egyszerű markolata van, a Theragun Prime szabadalmaztatott háromszög fogással rendelkezik, amely lehetővé teszi számomra, hogy keményen elérjem a vállakat és az alsó részét. A készlet négy mellékletet is tartalmaz. Kicsit hangos, de ez határozottan egy nitpick.
Ha ideges a masszázsfegyver használata, akkor használhatja a Therabody alkalmazást. Különleges sportprogramja van a melegítéshez, a lehűtéshez és a fájdalom állapotának kezelésére, például a planáris fasciitis és a műszaki nyak.
A fizikai rehabilitációs edző Will Will Collard szerint a kettlebell a legkedvezőbb és alulértékelt edzőeszközök. "A kettlebellek sokoldalúbbak, mint a súlyzók, ami gazdaságosabbá teszi őket, mert nincs szüksége sok különböző kettlebell súlyra az összes gyakorlat elvégzéséhez" - mondja. De egy átfogó otthoni tornaterem magában foglalja a fent említett erő- és kardio berendezések típusait is.
"Sajnos egyetlen edzőberendezés sem segít a fogyásban" - mondja Collard. "A fogyás fő tényezője az étrend: meg kell tartania a kalóriahiányt. Ugyanakkor bármilyen típusú kardiovaszkuláris testmozgás, például futópad vagy helyhez kötött kerékpár, elősegíti a fogyást, mivel ez elősegíti a kalória elégetését, amikor kalóriahiányban van." Lehet, hogy nem ez a válasz, amelyet keres, de ha a súlycsökkenés a legfontosabb aggodalma, ez jó hír egy drágább kardiogép igazolására.
Vagy Kettlebells - mondja Will Collard, mert annyira sokoldalúak. A kettlebell gyakorlatok dinamikusak, de a stabilitáshoz mag izmokat igényelnek. A népszerű Kettlebell gyakorlatok közé tartozik az orosz ropogások, a török-upok és a lapos sorok, de kreatív is lehet, amíg biztonságban maradsz.
A kesudiótól a mandulaig ezek a tápanyagok gazdag fehérjében, rostban, alapvető mikrotápanyagokban és egészséges zsírokban.
A fagyasztott ételek új generációját egészségesebbnek mondják, mint elődeik, de olyan jó ízűek -e, mint a házi készítésű?
A postai idő: december-26-2023