A 2023-as év legjobb otthoni fitneszeszközeit vizsgáljuk, beleértve a legjobb evezőgépeket, szobakerékpárokat, futópadokat és jógamatracokat.
Hányan fizetünk még mindig tagsági díjat egy olyan edzőterembe, ahol hónapok óta nem jártunk? Talán itt az ideje, hogy abbahagyjuk a használatát, és inkább a legjobb otthoni edzőtermi felszerelésekbe fektessünk be? Hosszú távon pénzt takaríthatunk meg otthon, ha modern okos futópadon, szobabiciklin vagy evezőgépen edzünk. De tudnunk kell, milyen eszközöket, például súlyzókat és kézi súlyzókat lehet olcsón megvásárolni.
A Telegraph ajánlási rovata az évek során több száz otthoni edzőgépet tesztelt, és több tucat fitneszszakértővel beszélt. Úgy gondoltuk, itt az ideje, hogy mindezt egy külön útmutatóba tegyük, amely minden költségvetéshez illeszkedik, 13 és 2500 font közötti árakkal.
Akár fogyni, akár formába lendülni, akár izmot építeni szeretnél (fehérjeporra és -szeletekre is szükséged lesz), itt teljes körű véleményeket és ajánlásokat találsz a legjobb kardióeszközökről, súlyemelő eszközökről, beleértve a kettlebelleket és az ellenállási szalagokat, valamint a legjobb jógaeszközökről. Ha sietsz, itt egy gyors áttekintés az öt legjobb vásárlásunkról:
Összegyűjtöttük a legjobb eszközöket, a futópadoktól a jógamatracokig, és iparági szakértőkkel beszélgettünk. Olyan tulajdonságokat vizsgáltunk, mint a minőségi anyagok, a fogantyú, a biztonsági funkciók, az ergonómia és a könnyű használat. A kompakt méret is fontos tényező. Az alábbiak mindegyikét vagy mi teszteltük, vagy szakértők ajánlották.
A futópadok az egyik legnépszerűbb és egyben legdrágább otthoni edzőeszköz, ezért fontos a helyes választás. Alex Boardman, az NHS és az Aston Villa FC fizioterapeutája a NordicTracket ajánlja a beépített szoftver egyszerűsége miatt.
„Az intervallum edzést kínáló futópadok nagyon hasznosak az edzés strukturálásában” – mondja Alex. „Lehetővé teszik a mobilitás és a fittség fejlesztését ellenőrzött környezetben.” A NordicTrack vezeti a The Daily Telegraph legjobb futópadok listáját.
A Commercial 1750 futópad Runner's Flex párnázással rendelkezik a futófelületen, amely extra ütéscsillapítást biztosít, vagy a valós közúti futás szimulálására is beállítható, valamint integrálható a Google Térképpel is, így a világ bármely pontján szimulálhatod vele a szabadtéri futást. Lenyűgöző, -3% és +15% közötti meredekségtartományt és 19 km/h végsebességet kínál.
Amikor megvásárolod ezt a futópadot, havi iFit előfizetést is kapsz, amely magával ragadó, igény szerinti és valós idejű edzésórákat kínál (a 14 hüvelykes HD érintőképernyőn keresztül), amelyek automatikusan beállítják a sebességedet és a dőlésszögedet futás közben. Nincs ok a pihenésre: csak csatlakoztasd a Bluetooth futó fejhallgatódat, és eddz az iFit elit edzőgépeinek egyikével.
Az Apex Smart Bike egy megfizethető, internetre csatlakoztatható szobakerékpár. Valójában a legjobb szobakerékpárok összeállításában ezt választottuk a Peloton helyett. Olcsóbb, mert nincs HD érintőképernyője. Ehelyett van egy tablettartó, amelyhez csatlakoztathatod a tabletedet vagy a telefonod, és az alkalmazáson keresztül streamelheted az órákat.
A londoni Boom Cycle Studios brit oktatói jó minőségű, 15 perctől egy óráig terjedő órákat tartanak, erőnléti, hajlékonysági és kezdőknek szóló gyakorlatokkal. Az Apex valószínűleg inkább beltéri és kültéri kerékpárosoknak felel meg, mint azoknak, akik szeretnének mozogni, mivel nincs mód a kültéri kerékpározás szimulálására.
Dizájn tekintetében az Apex kerékpár elég stílusos ahhoz, hogy (szinte) elférjen a nappalidban, kompakt méretének (1,2 x 0,6 méter) és négy színválasztékának köszönhetően. Vezeték nélküli telefontöltővel, streaming tevékenységekhez tablettartóval, kulacstartóval és súlytartóval (nem tartozék, de 25 fontba kerül) rendelkezik. A legjobb benne, hogy nagyon strapabíró, és nem mozdul el, amikor pedálozol.
Bár viszonylag könnyű és nagyon könnyű lendkereke van, a légellenállási tartomány nagy. A terület sík, csendes és kevésbé valószínű, hogy vitákat okoz a szomszédokkal, így alkalmas társasházi fejlesztésre. A legjobb az egészben, hogy az Apex kerékpárok teljesen összeszerelt állapotban érkeznek.
Claire Tupin személyi edző szerint az evezőgépek a legjobb kardió gépek, amelyekbe érdemes befektetni, a Concept2 Rower pedig a The Daily Telegraph legjobb evezőgépek listájának élén áll. „Bár futhatsz vagy kerékpározhatsz a szabadban, ha kalóriát szeretnél égetni és otthon szeretnél teljes testet edzeni, az evezőgép okos választás” – mondja Claire. „Az evezés egy hatékony, sokoldalú tevékenység, amely ötvözi a szív- és érrendszeri edzést az állóképesség javítása és az egész test izmainak erősítése érdekében. Megdolgoztatja a vállakat, a karokat, a hátat, a hasizmokat, a combokat és a vádlit.”
A Concept 2 Model D olyan csendes, amennyire csak egy evezőgép lehet. Ha jártál már edzőteremben, valószínűleg találkoztál már ezzel az evezőgéppel. Ez a lista legtartósabb opciója is, bár ez azt jelenti, hogy nem hajtható össze. Ezért állandó helyet kell találnod neki egy vendégszobában vagy garázsban. Ha azonban egy ideig tárolni szeretnéd, két részre kell osztani.
„A Concept 2 egy kicsit drágább, de számomra ez a legjobb evezőgép” – mondja Born Barikor fitneszoktató. „Sok edzettem rajta, és nagyon tetszik. Könnyen használható, ergonomikus és kényelmes fogantyúkkal és lábtartókkal rendelkezik, és állítható. Emellett nagyon könnyen leolvasható kijelzővel is rendelkezik. Ha van egy kis pénzed, és készen állsz befektetni, akkor a Concept 2-t válaszd.”
Az edzőpad az egyik legsokoldalúbb és legalapvetőbb eszköz, amely súlyzókkal használható a felsőtest, a mellkas és a tricepsz edzésére, vagy önmagában a saját testsúlyos gyakorlatokhoz. Ha nagyobb súlyemelő felszerelést keresel otthoni edzőtermedbe, akkor ez a megfelelő.
Will Collard, a Sussex Back Pain Clinic vezető rehabilitációs edzője a Weider Utility Bench-et részesíti előnyben, mivel az teljesen állítható, így a gyakorlatok maximális skáláját teszi lehetővé. „A pad nyolc különböző beállítással és szöggel rendelkezik, ami nagyszerű az összes izomcsoport hatékony és biztonságos edzéséhez” – mondja. Az ülés és a háttámla egymástól függetlenül is működik, így minden magasságú és súlyú ember a megfelelő pozícióban ülhet vagy feküdhet.
A Weider pad nagy sűrűségű habszivacs varrással és dobozöltéssel rendelkezik, így prémium vásárlás. A lehetséges gyakorlatok közé tartoznak a tricepsz tolódzkodások, a széles hátú tolódzkodások, a súlyzós guggolások és az orosz hasprés.
A JX Fitness guggolóállvány tartós, megerősített acélvázzal és csúszásgátló betétekkel rendelkezik, amelyek extra stabilitást biztosítanak és megvédik a padlót a karcolásoktól. Az állítható guggolóállványra két év garancia vonatkozik.
Claire Turpin, személyi edző és a CONTUR Sportswear fitneszmárka alapítója otthoni edzőterembe guggoláshoz egy guggolóállványt ajánl, mondván: „Használható rúddal guggoláshoz és vállnyomáshoz. Adj hozzá egy edzőpadot különféle mellnyomásokhoz vagy a gyakorlatok teljes skálájához.” Ez a készlet lehetővé teszi húzódzkodás és fekvőtámasz végzését is, valamint ellenállás-szalagok és gumiszalagok hozzáadásával egy teljes testes erősítő edzést végezhet.”
Will Collard szerint: „Ha guggolóállványba szeretnél befektetni, a választásod a rendelkezésre álló helytől és természetesen a költségvetésedtől függ. Olcsóbb megoldás egy álló guggolóállvány vásárlása. Így elvégzi a dolgát. Kész is, és rajtad múlik, hogy pénzt és helyet takarítasz meg.”
„Ha van helye és pénze befektetni, akkor érdemes lehet egy tartósabb és biztonságosabb guggolóállványt választani, mint például ezt a JX Fitness-től az Amazonon.”
A JX Fitness guggolóállvány a legtöbb súlyzóval és súlyzópaddal kompatibilis, így ideális választás a fenti Weider Universal Bench-kel párosítva.
Ha több súlyzóra van szükséged, a Spinlock súlyzók a piacon kapható legolcsóbb típusok, és nagyszerű választást jelentenek otthoni edzőterem indításához. Ezeknél a felhasználónak manuálisan kell cserélnie a súlytárcsákat. Ez a York Fitness súlyzó négy 0,5 kg-os, négy 1,25 kg-os és négy 2,5 kg-os súlytárcsával érkezik. A súlyzók maximális súlya 20 kg. A végein lévő erős zárak megakadályozzák a deszkák zörgését, és a készlet két darabos.
„A súlyzók nagyszerűek a felső és alsó test legtöbb izomcsoportjának edzésére” – mondja Will Collard. „Biztonságosabb szabadsúlyos edzési lehetőséget kínálnak, mint a rudak, miközben továbbra is jó ellenállást biztosítanak.” Szereti a forgózáras súlyzókat a sokoldalúságuk miatt.
A kettlebellek ugyan kicsik, de az olyan gyakorlatok, mint a lendítés és a guggolás, az egész testet megdolgoztatják. Will Collard szerint nem lehet mellényúlni egy ilyen öntöttvas változattal az Amazon Basics-től, ami mindössze 23 fontba kerül. „A kettlebellek rendkívül sokoldalúak és nagyon gazdaságosak” – mondja. „Megéri a befektetést, mert nem csak súlyzókkal lehet velük gyakorlatokat végezni.”
Ez az Amazon Basics kettlebell kiváló minőségű öntöttvasból készült, hurokfogantyúval és festett felülettel rendelkezik a könnyű fogás érdekében. 4-20 kg közötti súlyokat is vásárolhatsz 2 kg-os lépésekben. Ha bizonytalan vagy, és csak egyre szeretnél befektetni, Will Collard a 10 kg-os változatot ajánlja, de figyelmeztet, hogy ez túl nehéz lehet a kezdőknek.
A súlyemelő öv hatékonyan csökkentheti a derékra nehezedő nyomást súlyemeléskor, és megakadályozhatja a hát túlzott megnyúlását súlyemelés közben. Különösen hasznos a súlyemelésben kezdőknek, mert segít megtanítani, hogyan kell megmozgatni a hasizmokat és csökkenteni a gerinc terhelését súlyemelés közben.
Remek kiindulópont lehet a Nike Pro Waistband, amely többféle méretben kapható, könnyű, lélegző, rugalmas anyagból készült, rugalmas pántokkal a fokozott tartás érdekében. „Ez a Nike öv nagyon egyszerű” – mondja Will Collard. „A piacon kapható opciók némelyike túlságosan bonyolult és felesleges. Ha a megfelelő méretet választod, és az öv szorosan illeszkedik a hasadra, ez az öv nagyszerű választás.”
Az ellenállás-szalagok hordozhatóak, és a rugalmasság, az erő és az egyensúly javítására szolgálnak, valamint kontrollt és stabilitást igényelnek. Gyakran megfizethetőek, mint például ez a három darabos készlet az Amazonon, és a test legtöbb izmát megdolgoztatják velük.
Will Collard szerint: „Nem tévedhetsz, ha online vásárolsz ellenállás-szalagokat, de szükséged lesz egy minőségi anyagra, például latexre. A legtöbb szett három darabos kiszerelésben kapható, különböző ellenállási szintekkel. Különböző felsőruházathoz és alsótest-edzéshez használhatók.” A Bionix szett az Amazonon a legjobb választék, amit találtam.”
Ami igazán kiemeli ezeket a Bionix ellenállás-szalagokat, az az, hogy 4,5 mm-rel vastagabbak a legtöbb ellenállás-szalagnál, miközben továbbra is rugalmasak. Emellett 30 napos próbaidőszakot is kapsz ingyenes visszaküldéssel vagy cserével.
Más fitneszeszközökkel ellentétben egy jógaszőnyeg nem terheli meg a bankszámládat, és lassú edzésekhez és HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzésekhez is használható. A Lululemon a legjobb jógaszőnyeg, amit pénzért lehet kapni. Megfordítható, páratlan tapadást, stabil felületet és megfelelő tartást biztosít.
A 88 font sok pénznek tűnhet egy jógaszőnyegért, de a Triyoga jógaszakértője, Emma Henry ragaszkodik ahhoz, hogy megéri. „Vannak olcsóbb, jó szőnyegek is, de lehet, hogy nem tartanak olyan sokáig. Nincs is bosszantóbb, mint elcsúszni a gyors tempójú Vinyasa jóga közben, ezért a jó tapadás kulcsfontosságú a sikerhez” – mondja.
A Lululemon többféle vastagságban kínál matracbetéteket, de az ízületek megtámasztásához én az 5 mm-es matracot választanám. Tökéletes méret: hosszabb és szélesebb, mint a legtöbb hagyományos jógamatrac, 180 x 66 cm-es, ami azt jelenti, hogy rengeteg hely van a nyújtózkodásra. A kissé vastagabb szerkezetnek köszönhetően ezt a matracot találom tökéletes kombinációnak HIIT és erőnléti edzéshez, a kedvenc edzőleggingseim között.
Bár vastagabb, mint a legtöbb, 2,4 kg-os súlyával nem túl nehéz. Ez a súly felső határa, amit kényelmesnek neveznék cipelni, de ez azt jelenti, hogy ez a szőnyeg otthon és az osztályteremben is jól fog működni.
Az egyetlen hátránya, hogy nem jár hozzá öv vagy táska, de ez tényleg egy apróság. Röviden, ez egy nagyszerű, mindenre kiterjedő termék, ami mindenképpen megéri a befektetést.
Felismerheted őket a 90-es évek edzés CD-iről. A gimnasztikai labdák, más néven svájci labdák, terápiás labdák, egyensúlylabdák és jógalabdák, kiváló eszközök a kidolgozott hasizmok eléréséhez. Javítják az egyensúlyt, az izomtónust és a törzs erősítését azáltal, hogy arra kényszerítik a felhasználót, hogy a súlypontot a labdán tartsa.
„A medicinlabdák nagyszerűek a hasizmok edzésére. Ezek instabilak, így ha a medicinlabdát a plank alapjaként használjuk, megdolgoztathatjuk a törzsizmainkat” – mondja Will Collard rehabilitációs edző. A piac elég telített, de tetszik neki ez az URBNFit 65 cm-es edzőlabda az Amazonról.
Rendkívül tartós a tartós PVC külső felületének köszönhetően, csúszásmentes felülete pedig jobb tapadást biztosít, mint más felületek. A robbanásbiztos burkolat akár 272 kilogramm súlyt is elbír, emellett pumpával és két légdugóval is rendelkezik, ha később további töltésre lenne szükség.
Érdemes befektetni egy jó minőségű masszázspisztolyba edzés előtti és utáni használatra. Segítenek enyhíteni az izomfeszültséget és ellazítani az izmokat edzés előtt és után, elősegítik az izmok regenerálódását és csökkentik a kellemetlen érzést (MOM) – és a legjobb masszázspisztoly keresése során egyetlen termék sem közelíti meg a Theragun Prime-ot.
Imádom a letisztult, áramvonalas kialakítását, az ergonomikus fogantyúját és a könnyű használhatóságát. A készülék tetején található gombbal be- és kikapcsolhatja a készüléket, valamint a rezgést is szabályozhatja, amely percenként 1750 és 2400 ütés (PPM) között állítható. Folyamatos használat mellett az akkumulátor élettartama akár 120 perc is lehet.
Azonban ami ezt az eszközt nagyszerűvé teszi, az a részletekre való odafigyelés, ami a kialakításába került. Míg a legtöbb más pisztolynak egyszerű a markolata, a Theragun Prime szabadalmaztatott háromszög alakú markolattal rendelkezik, amely lehetővé teszi számomra, hogy elérjem a nehezen elérhető területeket, például a vállakat és a derékot. A készlet négy tartozékot is tartalmaz. Egy kicsit hangos, de ez mindenképpen egy apróság.
Ha ideges vagy a masszázspisztoly használata miatt, használhatod a Therabody alkalmazást. Speciális sportprogramokat kínál bemelegítésre, levezetésre és olyan fájdalmak kezelésére, mint a plantáris fasciitis és a technikai nyak.
Will Collard fizikai rehabilitációs edző szerint a kettlebell a leghasznosabb és egyben a legkevésbé értékelt edzőeszköz. „A kettlebellek sokoldalúbbak, mint a súlyzók, ami gazdaságosabbá teszi őket, mivel nem kell sok különböző súlyú kettlebell az összes gyakorlat elvégzéséhez” – mondja. De egy átfogó otthoni edzőteremben a fent említett erősítő és kardió berendezések is megtalálhatók.
„Sajnos semmilyen edzőeszköz nem fog segíteni a fogyásban” – mondja Collard. „A fogyás fő tényezője az étrend: kalóriadeficitet kell fenntartani. Azonban bármilyen kardiovaszkuláris edzés, például a futópad vagy a szobakerékpár, segíti a fogyást, mert segít a kalóriák elégetésében, amikor kalóriadeficitben van.” Lehet, hogy ez nem a keresett válasz, de ha a fogyás a fő szempont, ez jó hír ahhoz, hogy igazoljon egy drágább kardió gépet.
Vagy kettlebell, mondja Will Collard, mert annyira sokoldalúak. A kettlebell gyakorlatok dinamikusak, de a stabilitáshoz törzsizmokra van szükség. A népszerű kettlebell gyakorlatok közé tartozik az orosz hasprés, a török felállás és a fekvőtámasz, de kreatívkodhatsz is, amíg biztonságban vagy.
A kesudiótól a manduláig ezek a tápanyagok gazdagok fehérjében, rostban, esszenciális mikrotápanyagokban és egészséges zsírokban.
Állítólag az új generációs fagyasztott ételek egészségesebbek elődeiknél, de vajon olyan finomak, mint a házi készítésűek?
Közzététel ideje: 2023. dec. 26.