A térdemelő tréner elsősorban a felső végtagok különböző izomcsoportjainak gyakorlására szolgál. Ez egy hagyományos fitneszgép, amely alkalmas beltéri fitneszre. Nyilvánvaló hatása van az edzésnek és a fitnesznek. Hosszú távú használatával gyönyörű felső végtag izomgörbét alakíthatunk ki.Utasítás:1. A két rúd közötti távolság lehetőleg szélesebb, mint a vállak. Fogja meg a rudat két kézzel, hogy egyenes kartámaszt képezzen, emelje fel a mellkast, és zárja be a hasat. A lábak egyenesek és közel vannak egymáshoz, hogy ellazuljanak és megereszkedjenek.2. Lélegezz ki, hajlítsd be a könyöködet és a karjaidat, és engedd le a testedet, amíg a karok a legalacsonyabb helyzetbe nem hajlottak, a fejet előre kell húzni, a könyököket pedig el kell húzni, így a nagy mellizom teljesen megfeszül és megfeszül.3. Azonnal lélegezzünk be, mindkét kart támasszuk meg a mellizom hirtelen összehúzásával, hogy a test addig emelkedjen, amíg a karok teljesen egyenesek nem lesznek.4. Amikor a felkar meghaladja a rúd vízszintes helyzetét, a csípő enyhén behúzódik, és a törzs „lehajtja a fejet és megtartja a mellkast”.5. Amikor a karok egyenesek, a mellizom teljesen.