A bicepsz göndörét (ülő) használják a karok bicepszének megerősítésére és fejlesztésére. Különféle módon lehet elvégezni az ülő bicepsz -göndöröket, beleértve egy súlyzóval, dumbellekkel, kábelgéppel, egy állítható padon vagy prédikátor göndör padon.
Kezdje azzal, hogy megragadja a súlyzót egy vállszélességgel, alsó markolatot, és helyezze magát a prédikátor padra, így a párna teteje majdnem megérinti a hónaljat. Kezdje a karjait a pad és a könyök ellen kissé meghajolt.
Tartsa a hátát egyenesen, miközben felgyorsítja a súlyt, amíg az alkarja csak kevés merőleges lesz a padlóra. Visszaadja a kezdetét