Az ülő bicepszgyakorlat a karok bicepszének erősítésére és fejlesztésére szolgál. Az ülő bicepszgyakorlatokat többféleképpen is elvégezheted, például rúddal, kézi súlyzókkal, kábelgéppel, állítható padon vagy prédikátorpadon.
KEZDJ úgy, hogy megragadod a súlyzót vállszélességben, alsó kézfogással, és helyezkedj el a prédikátorpadon úgy, hogy a párna teteje majdnem érintse a hónaljadat. Kezdd úgy, hogy a felkarjaid a párna mellett vannak, a könyököd pedig enyhén behajlítva.
Tartsd egyenesen a hátad, miközben felhúzod a súlyzót, amíg az alkarod majdnem merőleges nem lesz a talajra. Térj vissza a kiinduló helyzetbe.