A Biceps Curl (ülve) a kar bicepszének erősítésére és fejlesztésére szolgál. Különféle módon hajthat végre bicepsz göndörítést ülve, például súlyzóval, súlyzókkal, kábelgéppel, állítható padon vagy prédikátor göndörítő padon.
Kezdje azzal, hogy megfogja a súlyzót vállszélességű, kéz alatti markolattal, és helyezkedjen el a prédikátorpadon úgy, hogy az alátét teteje majdnem érintse a hónaljat. Kezdje úgy, hogy a felkarja a párnához támaszkodik, és a könyökét enyhén hajlítsa.
Tartsa egyenesen a hátát, miközben felgöngyölíti a súlyt, amíg az alkarja nem éri el a padlóra merőlegest. Térjen vissza a kezdéshez