A Biceps Curl (ülve) a kar bicepszének erősítésére és fejlesztésére szolgál.Különféle módon hajthat végre bicepsz göndörítést ülve, például súlyzóval, súlyzókkal, kábelgéppel, állítható padon vagy prédikátor göndörítő padon.
Kezdje azzal, hogy vállszélességű, kéz alatti markolattal megragadja a súlyzót, és helyezkedjen el a prédikátorpadon úgy, hogy az alátét teteje szinte érintse a hónaljat.Kezdje úgy, hogy a felkarja a párnához támaszkodik, és a könyökét enyhén hajlítsa.
Tartsa egyenesen a hátát, miközben felgöngyölíti a súlyt, amíg az alkarja nem éri el a padlóra merőlegest.Térjen vissza a kezdéshez