MND-HA34 Kiváló minőségű vastag acél fitneszgép Sík pad

Fekvenyomás. Ahogy említettük, a nagy mellizom a felső és az alsó mellizomból áll. Fekvenyomáskor mindkét fej egyenletesen terhelésnek van kitéve, ami ezt a gyakorlatot a legjobban segíti az általános mellizom fejlesztésében. A fekvenyomás sokkal természetesebb, folyékonyabb mozdulat a mindennapi tevékenységekhez képest.

A fekvenyomás, vagy mellprés, egy felsőtest-súllyal végzett edzés, amelynek során a gyakorló egy súlyt felfelé nyom egy súlyzós edzőpadon fekve. A gyakorlat a nagy mellizmot, az elülső deltoid izmokat és a tricepszet, valamint más stabilizáló izmokat használja. A súly megtartására általában rudat használnak, de egy pár kézi súlyzó is használható.

A fekvenyomás rúddal az erőemelés sportágában a felhúzás és a guggolás mellett a három gyakorlat egyike, és ez az egyetlen gyakorlat a paralimpiai erőemelés sportágában. Széles körben használják súlyzós edzésben, testépítésben és más típusú edzésekben is a mellizmok fejlesztésére. A fekvenyomás ereje fontos a küzdősportokban, mivel szorosan összefügg az ütőerővel. A fekvenyomás segíthet a kontakt sportolóknak a teljesítményük növelésében is, mivel növelheti a felsőtest effektív tömegét és funkcionális hipertrófiáját.