Lapos fekvenyomók.Mint már említettük, a nagy mellizom felső és alsó pecből áll.Lapos fekvéskor mindkét fej egyenletesen megfeszül, így ez a gyakorlat a legjobb a pec általános fejlődéséhez.A lapos fekvenyomás sokkal természetesebb, gördülékenyebb mozgás a mindennapi tevékenységeihez képest.
A fekvenyomás vagy mellkasnyomás egy felsőtest súlyzós edzés, amelyben a gyakornok egy súlyzós padon fekve nyom fel egy súlyt.A gyakorlat során a nagy mellizomot, az elülső deltoidot és a tricepszt használjuk, többek között stabilizáló izmokat.Általában súlyzót használnak a súly megtartására, de egy pár súlyzó is használható.
A súlyzós fekvenyomás egyike a három emelésnek az erőemelés sportágban a holthúzás és a guggolás mellett, és ez az egyetlen emelő a paralimpiai erőemelés sportágában.Széles körben használják súlyzós edzésekben, testépítésben és egyéb edzéstípusokban is a mellkasi izmok fejlesztésére.A fekvenyomás erőssége fontos a küzdősportokban, mivel szorosan összefügg az ütési erővel.A fekvenyomás a kontaktsportolók teljesítményének növelésében is segíthet, mert növelheti a felsőtest hatékony tömegét és funkcionális hipertrófiáját